“看一眼Facebook用不了一分鐘。”

每天都會(huì)有人說這種話，但很快，他們便會(huì)花上好幾個(gè)小時(shí)看視頻、發(fā)評(píng)論、搜新聞。

如果你也是這樣，也別太難過了：專家說，鑒于互聯(lián)網(wǎng)的構(gòu)建模式，這種行為是很自然的。

人類的大腦構(gòu)成使之總是不由自主地尋求不可預(yù)知的“回報(bào)”，在網(wǎng)上閑逛就屬于這種情況。而由于互聯(lián)網(wǎng)早已無處不在，而且沒有邊界，導(dǎo)致人們喪失了時(shí)間觀念，很難用意志力克服這種誘惑。

“網(wǎng)癮與藥物上癮不同，但它也很難抗拒，很有誘惑力，很容易讓人分心。”英國(guó)謝菲爾德大學(xué)認(rèn)知科學(xué)家湯姆•斯塔福德(Tom Stafford)說。

郵件來了

人類是社交動(dòng)物，因此，人們自然喜歡通過電子郵件和互聯(lián)網(wǎng)獲取社交信息。

從獎(jiǎng)勵(lì)結(jié)構(gòu)來看，電子郵件和社交媒體與賭場(chǎng)里的轉(zhuǎn)盤一樣：多數(shù)都沒有用，可一旦中了，就會(huì)賺得盆滿缽滿。具體到互聯(lián)網(wǎng)，“中了”指的是看到引人入勝的消息或觸動(dòng)心靈的郵件。這種瞬間的滿足感足以加強(qiáng)互聯(lián)網(wǎng)的吸引力。

互聯(lián)網(wǎng)的這種不可預(yù)知的回報(bào)很像是伊萬•巴普洛夫(Ivan Pavlov)著名的“條件反射”實(shí)驗(yàn)：每次給狗喂食前都搖一下鈴，最終，即使沒有食物，單憑搖鈴也能讓狗分泌唾液。

假以時(shí)日，人們會(huì)將各種各樣的信號(hào)(例如IM軟件或Facebook主頁(yè)上的提示音)與生理行為掛鉤：每當(dāng)出現(xiàn)這樣的信號(hào)，便會(huì)釋放令大腦愉悅的化學(xué)物質(zhì)。斯塔福德稱，人們會(huì)因此而反復(fù)尋求社交活動(dòng)。

或戰(zhàn)或逃反應(yīng)

專門研究互聯(lián)網(wǎng)所產(chǎn)生的生理效應(yīng)的琳達(dá)•斯通(Linda Stone)說，閱讀郵件或上網(wǎng)沖浪還會(huì)激發(fā)人類的“或戰(zhàn)或逃反應(yīng)”。

斯通發(fā)現(xiàn)，大約有80%的人在查看電子郵件或盯著屏幕時(shí)，會(huì)出現(xiàn)呼吸暫�；蛐奶鴾p慢。她將這種現(xiàn)象稱作“電子郵件窒息”。

網(wǎng)上經(jīng)常有很多需要作出回應(yīng)的重要內(nèi)容——例如，老板給出的工作安排或好友發(fā)布的有趣照片——所以人們期待這些內(nèi)容時(shí)，便會(huì)在看屏幕時(shí)屏住呼吸。

但屏住呼吸其實(shí)是一種生理反應(yīng)，以便為潛在的威脅和驚喜做好準(zhǔn)備。斯通表示，不斷激活這種生理反應(yīng)對(duì)健康有害。

沒有限制

斯塔福德表示，互聯(lián)網(wǎng)容易上癮的另外一個(gè)原因是沒有限制。

有些人開始可能只是為了研究一點(diǎn)東西，但隨后不經(jīng)意訪問了維基百科，然后又轉(zhuǎn)而開始了解Depeche Mode樂隊(duì)的情況。

研究表明，意志力與肌肉相似：既可以繃緊，也會(huì)“筋疲力盡”。

由于互聯(lián)網(wǎng)始終“開啟”，所以就需要隨時(shí)繃緊意志的“肌肉”，從而令一個(gè)人喪失自我控制力。

“你永遠(yuǎn)抗拒不了誘惑。”斯塔福德說。

建立邊界

如果希望擺脫對(duì)互聯(lián)網(wǎng)的依賴，可以嘗試幾個(gè)技巧。

可以通過一些專門的工具限制上網(wǎng)沖浪的時(shí)間，從而重新奪回對(duì)時(shí)間的控制權(quán)。另外一種方法則是預(yù)先規(guī)劃。例如，只給某項(xiàng)工作分配20分鐘時(shí)間，或是在某項(xiàng)工作完成后，才允許上網(wǎng)沖浪5分鐘。

“技術(shù)都是為了侵蝕結(jié)構(gòu)，但實(shí)際上，從心理學(xué)上講，我們需要更多的結(jié)構(gòu)，這便會(huì)產(chǎn)生矛盾。”斯塔福德說。